営業マンのための「少し」のサボりで集中的に昼寝する方法
日々の営業活動で忙しく働く営業マンにとって、疲労回復と集中力の維持は非常に重要です。しかし、連日の外回りやデスクワーク、商談の連続で、気づけば「頭がぼーっとしている」「午後になると集中力が落ちる」と感じることもあるでしょう。
そんなときに有効なのが**「短時間の昼寝」**です。ただし、会社のオフィスで堂々と昼寝をするわけにもいきませんし、営業職は自由な時間があるとはいえ、仕事をサボりすぎるわけにもいきません。
そこで本記事では、「少し」のサボりで、効果的に昼寝を取り入れ、仕事のパフォーマンスを向上させる方法をご紹介します。限られた時間の中で最大の効果を得る昼寝のテクニックをぜひ活用してください。
1. なぜ営業マンに昼寝が必要なのか？
営業職は、コミュニケーション能力と集中力が求められる仕事です。クライアントとの商談や交渉、プレゼンテーションでは、適切な判断力と鋭い洞察力が必要になります。しかし、疲れがたまると頭が回らず、ミスが増えたり、営業トークが単調になったりすることも。
実際に、昼寝を取り入れることで生産性が34%向上し、集中力が54%向上したという研究結果もあります。短時間の昼寝を習慣化することで、午後の商談や外回りでも高いパフォーマンスを維持できるのです。
2. 昼寝の適切なタイミングは？
昼寝をするなら、12時〜15時の間がベストです。この時間帯は、人間の体内時計のリズム上、自然と眠気が訪れやすいため、効率よく仮眠を取ることができます。
また、この時間帯の短い昼寝（理想的には明るい光を浴びた後）は、夜間の睡眠を妨げることなく、疲労に対抗して覚醒度を高め、認知機能を改善するのに役立つと、複数の研究が示しています。
これらの「パワーナップ」は、脳が深い睡眠に入ることなく休息でき、リフレッシュした気分で目覚めやすく、夜の睡眠にも影響を与えにくいとされています。
パワーナップとは？
パワーナップ（Power Nap）とは、短時間（10〜20分程度）の仮眠をとることで、効率的に疲労を回復し、集中力やパフォーマンスを向上させる昼寝の方法です。
この「パワー」という言葉には、短い睡眠でも脳と体をリフレッシュさせ、活力（パワー）を取り戻すという意味が込められています。
アメリカの社会心理学者**ジェームズ・マース（James Maas）**が提唱した概念で、NASA（アメリカ航空宇宙局）やGoogleなどの大手企業も採用している科学的に裏付けられた昼寝の手法です。
パワーナップの主な効果
✔ 集中力の向上 → 午後のパフォーマンスが改善し、仕事の効率が上がる
✔ 認知機能の改善 → 記憶力や判断力が向上し、ミスを減らせる
✔ ストレス軽減 → 短時間の睡眠で自律神経を整え、リラックスできる
✔ 気分の改善 → 昼寝後は気分がスッキリし、モチベーションもアップ
NASAの研究によると、26分間の昼寝（パワーナップ）を取ることで、作業効率が34％向上し、覚醒度が54％アップすると報告されています。
パワーナップの最適な取り方
📌 昼寝の時間は10〜20分がベスト
→ 30分以上寝ると深い眠りに入り、起きたときに頭がぼんやりする「睡眠慣性」が発生する。
📌 昼寝は午後2時までに
→ それ以降に昼寝をすると、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性がある。
📌 明るい光を浴びた後に寝ると効果的
→ 体内リズムを整え、よりスッキリと目覚めやすくなる。
📌 昼寝前にカフェインを摂取（コーヒーナップ）
→ コーヒーを飲んですぐに寝ると、20分後にカフェインが効き始め、スッキリ目覚められる。
パワーナップが必要な人とは？
✅ 午後になると集中力が落ちる人
✅ 仕事のミスが増えやすい人
✅ 長時間のデスクワークや外回りで疲れが溜まる営業マン
✅ 夜間の睡眠が不足しがちな人
パワーナップをうまく活用すれば、仕事の効率を上げながら疲れをリセットし、午後のパフォーマンスを最大化できます。営業マンにとって、短時間でリフレッシュできるパワーナップは最強の武器になるでしょう！
3. 効果的な昼寝の時間は？
昼寝の時間は、10〜20分が最適です。これ以上寝ると、深い眠りに入ってしまい、起きた後にぼんやりしてしまう「睡眠慣性（スリープ・インナーシャ）」が発生する可能性があります。
しかし、ここには実は落とし穴がある。
長すぎる昼寝は、前よりも悪い気分で目覚める原因になるかもしれません。これは**「睡眠慣性」と呼ばれ、より深い睡眠段階から目覚めたときに生じるぼんやりとした感覚や認識力の低下**が原因です。
**昼寝が30分を超えると、脳は徐波睡眠に移行するため、目覚めるのが難しくなります。**研究によると、深い睡眠から目覚めると、人は最大1時間ほど鈍い感覚が残ることがあるそうです。こういった状態は、安全性が重要な作業、重要な決断、機械の操作をする場合に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
また、昼寝が一日の遅い時間に行われると、体の自然な睡眠欲求である**「睡眠圧の蓄積」**を減らし、夜眠るのが難しくなる可能性もあります。
4. 昼寝に最適な場所の選び方
営業マンが昼寝をするには、適切な場所を選ぶことが重要です。会社のデスクで堂々と寝るのは難しいため、「目立たず」「快適に」昼寝ができる場所を確保しましょう。
おすすめの昼寝スポット：
✅ 車の中（社用車や自家用車があれば最適）
✅ カフェやコワーキングスペース（ソファ席や個室ブースを利用）
✅ 公園のベンチ（天気が良い日はリフレッシュ効果も）
✅ カラオケボックス（短時間利用が可能な場所も多い）
また、最近では「昼寝専用スペース」や「コワーキングスペースでの仮眠室」なども増えているため、活用してみるのもおすすめです。
5. 眠気を誘うテクニック
🔹 アイマスクを使う → 光を遮断して、より早く深い眠りに。
🔹 耳栓やノイズキャンセリングイヤホンを活用 → 周囲の騒音をブロック。
🔹 リラックスできる音楽を聴く → 自然音やヒーリングミュージックが効果的。
🔹 スマホを遠ざける → 通知や着信音が眠りを妨げないように。
6. 昼寝が不可欠な場合
一部の人にとって、昼寝は不可欠なものです。例えば、不規則なスケジュールで働く交代勤務の人は、断片的な睡眠しかとれないことに悩まされることが多いため、夜勤前の昼寝が重要になります。
また、医療従事者や航空機乗務員など、高い集中力を要する仕事に就いている人々は、短く計画的な昼寝を利用することで、集中力を維持し、疲労によるミスを減らせるとする研究もあります。
NASAの研究によると、26分間の昼寝が長距離フライト運航スタッフのパフォーマンスを34％、覚醒度を54％向上させると報告されています。
7. 上手に昼寝する方法
効果的な昼寝のために、タイミングと環境は重要です。
✅ 昼寝の時間を10分〜20分に保つ → 眠りすぎを防ぎ、朦朧とするのを防げる。
✅ 昼寝は午後2時より前が理想 → 遅すぎると夜の睡眠に影響を与える。
✅ 昼寝の前にコーヒーを飲む「コーヒーナップ」 → 目覚めたときにスッキリする効果。
8. まとめ
「少し」のサボりを活用して、戦略的に昼寝を取り入れることで、営業マンのパフォーマンスは劇的に向上します。短時間の仮眠をうまく活用し、午後の営業活動を効率的にこなしていきましょう！
