急に機嫌が悪くなるメンヘラ上司攻略法＝情緒不安定な上司とどう付き合う？

急に機嫌が悪くなるメンヘラ上司攻略法｜情緒不安定な上司とどう付き合う？

はじめに：「あれ、さっきまで普通だったのに…」

さっきまで和やかだったのに、急に無言・不機嫌モード突入。
何かした？ いや、してない。でも…やっぱり怖い。

そんな**“情緒がジェットコースター”なメンヘラ上司**に振り回されて、毎日疲弊していませんか？

本記事では、「感情の波が激しい上司」「機嫌次第で態度が変わる人」とどううまく付き合っていくか、精神的ダメージを減らしつつ、うまく仕事をまわすための対処法をお伝えします。

1. 「メンヘラ上司」の特徴とは？あなたの上司もこうなってない？

• 気分屋で急に黙り込む

• 注意した直後に甘えてくる

• 機嫌がいい日はやたら優しい

• 不満を周囲に匂わせてくる（SNS・LINE・無言の圧）

「指示がコロコロ変わる」「朝と夕方で別人」など、部下に読心術を求めるタイプは完全に“地雷”。
まずは、相手が「メンヘラ気質」である自覚を持つことが、心を守る第一歩です。

2. 急に不機嫌になる理由は「あなたのせい」ではない！

「もしかして私、何かやらかした？」
いえ、大抵の場合**“原因不明”で大丈夫**です。
メンヘラ上司の不機嫌は、**部下ではなく「本人の課題」**であることがほとんど。

家庭のこと、他部署とのトラブル、自信喪失、過剰な完璧主義など、本人の中にある「処理できない感情」が噴き出しているだけです。

3. 「距離感コントロール」が攻略の鍵です

メンヘラ上司には、**“かまいすぎても、放っておいてもダメ”**という厄介な特徴があります。

ベストな距離感は：

• 普段から「当たり障りない肯定」で接する（例：「○○さんのやり方、勉強になります」）

• 機嫌が悪い時は、「あ、今“モード”入ったな」と察してそっと引く

• 機嫌が戻ったタイミングで「いつもの仕事話」を自然に戻す

一言でいえば、感情ではなく“パターン”で相手を見ることが大事です。

4. 感情に巻き込まれない「心の仕切り」が必要です

上司が不機嫌になるたびに、こちらも気持ちが落ちる…そんな方は、「感情のバリア」を作りましょう。

• 自分の責任ではないと自分に言い聞かせる

• 上司の態度を「天気予報」と割り切る（※雨だからといってあなたのせいではない）

• 「今は機嫌が悪いターン」と観察するように見る

感情的に反応するのではなく、客観視する視点を持つとグッと楽になります。

5. 機嫌に左右されない「事実ベースの会話術」

メンヘラ上司には**「感情」よりも「事実」で話す」**が鉄則です。

NG例：

• 「なんか今日、機嫌悪いですね…？」（→地雷）

• 「昨日と話が違うじゃないですか！」（→火に油）

OK例：

• 「この件、昨日は○○という方向でしたが、変更になりましたか？」

• 「現状の進捗を確認させていただいてもよろしいですか？」

感情の波に乗るのではなく、事実だけに立って話すと、地雷を避けられます。

6. 「取り巻き」に注意！無自覚な“共依存チーム”がいることも

メンヘラ上司には、“イエスマン”や“機嫌とり職人”が周囲にいるケースもあります。
この「取り巻き」たちが、不機嫌を助長していることも少なくありません。

この場合のポイントは：

• 変に巻き込まれず、淡々と自分の業務を守る

• 取り巻きに過剰に共感しすぎない

• “一緒に不機嫌になる”空気から距離を置く

上司本人よりも、「空気感の支配」に要注意です。

7. どうしても辛いときの“逃げ道”も確保しておく

攻略法を知っても、「もう限界」という日もあります。
そんなときのために：

• 日報やチャットでの“証拠”を残しておく（感情に振り回された指示など）

• 定期的に同僚や人事に相談しておく

• 本当に耐えられないなら、転職や異動も視野に

職場は「人生の全て」ではありません。あなたのメンタルが最優先です。

8. 実は、上司自身が「自分をコントロールできていない」

メンヘラ上司は、自分の情緒を持て余しているケースがほとんど。
本当は「感情をコントロールできない自分」にも困っているのです。

それを部下にぶつけている時点で問題ですが、「この人も人間なんだ」と少しだけ俯瞰する視点を持つと、心が軽くなることもあります。

9. メンタルを守るための「3つの自衛マインド」

1. 「期待しない」：感情が安定している人、ではなく“波がある人”として接する

2. 「巻き込まれない」：あくまで“仕事のパートナー”として割り切る

3. 「抱えこまない」：1人で我慢せず、社内で相談や吐き出す場所をつくる

10. まとめ：感情に支配されず、自分のペースで働こう

情緒不安定な上司に振り回されるのは、本当に消耗します。
ですが、「機嫌の波」はコントロールできません。**コントロールできるのは、あなた自身の“距離の取り方”**です。

上司の顔色ではなく、自分の心を軸に。
感情のジェットコースターに乗らず、“自分のレール”で淡々と働く力を、今日から身につけていきましょう。